Oruç tutarken mide yanması ve reflü çoğu bireyin ortak sıkıntısı durumuna geliyor. Yalnız doğru gıda seçimi, porsiyon denetimi ve uyku düzeniyle bu şikayetleri en aza indirmek olası.
Ramazan ayında uzun devam eden açlığın sonrasında çoğu şahıs iftar ve sahurda çok ve ağır yiyeceklere yönelir. “Iyi mi olsa tüm gün aç kaldım” düşüncesiyle mideyi aniden doldurmak ise bilhassa reflü sıkıntısı olan şahıslar amacıyla ciddi sıkıntılara neden olabilir. Hatalı beslenme bağımlılıkları; mide yanması, hazımsızlık ve şişkinliğin yanı sıra reflü ataklarını da artırabilir. Hem de bazen göğüs ağrısı, çarpıntı, soluk darlığı ve astım aynısı şikayetler bile meydana çıkabilir. Bu nedenden dolayı Ramazan süresince daha şuurlu ve dengeli bir beslenme planı yapmak büyük ehemmiyet taşır.
Ramazan’da tatlı ve hamur harcı işi kullanımı dikkat çekici şekilde artar. Yalnız baklava ve aynısı şerbetli tatlılar hem süratli acıkmaya niçin olur hatta reflü şikayetlerini artırabilir. Genellikle kilo ya da diyabet sıkıntısı olan {kişilerin} karbonhidrat kullanımını sınırlaması lazım olur. Bunun yerine yeşil sebzeler, lifli besinler ve protein kaynakları seçilmelidir. Protein yönünden varlıklı gıdalar daha fazla zaman aç olmama sağlar ve mideyi daha dengeli çalıştırır.
Reflü hastalarında mide boşalma zamanı genelde uzundur. Bu nedenden dolayı aşırı yiyecek; şişkinlik, hazımsızlık ve gaz sorunlarını yanında getirir. İftarı hafifçe bir çorbayla açıp ana yemeğe biraz biraz geçmek en sıhhatli yöntemdir. Yiyecekleri çabuk etmeden, vakte yayarak tüketin. Tatlı ya da meyveyi ise iftardan minimum 1,5–2 saat sonrasında yemeye itina gösterin. Bunun dışında yatmadan 2–3 saat evvelce yiyecek yemeyi bırakmış olun.
Sahurda kızartma, aşırı yağlı, acılı ve ekşi yiyeceklerden kaçınmak lazım olur. Bu tarz gıdalar mide asidini artırarak reflüyü harekete geçirir. Bunun yerine yağsız peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık ve tam buğday ekmeği benzer biçimde hafifçe ve dengeli bir kahvaltı tercih edilebilir. Tekrar sahurda da yavaş yiyecek ve porsiyon kontrolüne ilgi göstermek önemlidir.
Gazlı içecekler mide içinde ne olduğunun yukarıya kaçmasını basitleştirir ve reflü şikayetlerini artırır. Bu nedenden dolayı {kola}, gazoz ve aynısı içeceklerden kaçınmalısınız. İftar ile sahur içinde suyu az az içmek en doğru yaklaşımdır. Ilık su, ayran, şekersiz komposto benzer biçimde daha hafifçe seçenekler tercih edilebilir.
Çikolata, turşu, acı biber, pul biber, pişmeden soğan, sarımsak ve sirke benzer biçimde gıdalar reflüyü artırabilir. İftar sofralarında böyle yiyecekleri yeterli olduğunu düşündüğü kadarı ile azaltmak mide rahatlığı yönünden yararlı olacaktır.
Yağlı yiyecekler mide asidinin yiyecek borusuna kaçmasını basitleştirir. Bu hal yiyecek borusunda tahrişe yol açabilir. Bu sebepten kızartmalar ve ağır yağlı yemekler yerine haşlama, ızgara ya da fırınlanmış alternatifler seçilmelidir.
Sahurdan anında sonrasında {uyumak} reflüyü tetikleyebilir. Yemekten sonrasında bir müddet dik pozisyonda kalmak sindirimi basitleştirir. Yatarken baş ve beden kısmının aşağı yukarı 15–20 santimetre yüksekte olması mide içinde ne olduğunun yukarıya kaçmasını önlemeye yardım eder.
Sıkı kemer, korse ve dar pantolon benzer biçimde giysiler karın içi basıncı artırarak mide asidinin yukarıya çıkmasına yol açabilir. Daha rahat ve bolca giysiler seçilmelidir.
Gerilim, reflü ataklarını artıran mühim faktörlerden bir tanesidir. Dengeli beslenme ve ilaç tedavisi uygulansa bile yoğun gerilim şikayetleri tetikleyebilir. Bu nedenden dolayı gevşeme egzersizleri, yürüyüş ve sakin bir hayat tipi reflü kontrolünde destekleyici olur.
Karın basıncını artıran ağırlık kaldırma benzer biçimde egzersizler reflü sertliğini artırabilir. Ramazan’da hafifçe yürüyüşler ve {düşük} tempolu aktiviteler seçilmelidir.
Reflü amacıyla derli toplu ilaç tüketiyorsanız Ramazan’da da tedavinizi sürdürmelisiniz. İlacınızı doktorunuzun önerilmiş olduğu şekilde iftar ya da sahurda almayı dikkatsizlik etmeyin.
Oruç sürecinde mide yanmasını önlemek amacıyla sahurda sindirimi basit, baharatsız ve hafifçe yiyecekler seçilmelidir. İftar ile sahur içinde kafi oranda su tüketilmeli, yalnız su aniden ve aşırı oranda içilmemelidir. Bunun dışında tamamıyla hareket etmeyen kalmak yerine hafifçe yürüyüşler gerçekleştirmek sindirim sistemini destek sunar ve mide rahatsızlıklarının azalmasına yardım eder.
Ramazan’da doğru beslenme bağımlılıkları ve hayat tipi düzenlemeleri ile reflü şikayetlerini büyük oranda denetim altına alabilmek mümkün olabilir. Dengeli, ölçülü ve şuurlu bir yaklaşım hem yakarma sürecini hatta sağlığınızı korumanıza yardım eder.
Resim Kaynak:istockphoto
