Uzun oruç saatlerinde enerjinizi güvenliğini sağlamak amacıyla sahurda kahve ya da çay içmek isteyenler ilgi! Kafeinli içeceklerin susuzluk üstündeki etkileri düşündüğünüzden çok olabilir.
Ramazan ayında beslenme düzeni kadar sıvı alımı da büyük ehemmiyet taşır. {Uzun süreli} açlık ve susuzluk bedeni zorlayabilir; bu nedenden dolayı iftar ve sahur içinde kafi oranda su tüketmek sağlığınızı korumanın esas yollarından bir tanesidir. Su, hem bedenin elektrolit dengesini korur hatta sindirim düzeneğinin derli toplu işlevini gerçekleştirmesine yardım eder. Sıvı kullanımı yalnızca su ile sınırı olan değildir; natural meyve suları, nebat çayları ve çorba şeklinde sıvı besinler da Ramazan’da beslenme dengesini destek sunar.
Çay, bilhassa kara çay, ihtiva ettiği kafein sebebiyle idrar söktürücü bir tesire haizdir. Bu hal, vücuttan su hamlesini artırarak susuzluk hissini tetikleyebilir. Bu nedenden dolayı Ramazan süresince çay kullanımı ölçülü olması gereklidir.
– Günlük 2-3 fincanı aşmayacak şekilde kara çay tercih edin.
– Çayı açık ve şekersiz içmek, su dengesini güvenliğini sağlamak yönünden önemlidir.
– İftar ve sahur içinde su kullanımına öncelik {verin}; çay yerine suyu öncelikli sıvı olarak değerlendirin.
Çay severler amacıyla Ramazan, damak keyfini koruma ile beden sağlığı içinde denge kurma sürecidir. Aşırı çay kullanımı gün içerisinde susuzluk ve halsizlik yaratabilir.
Kahve, Ramazan’da enerji ve uyanıklığı çoğaltmak amacıyla iyi bir tercihtir; yalnız kafein içinde ne olduğu sebebiyle bedeni susuz bırakabilir.
Sahurda: Gün boyu dinç kalmayı {sağlamak} amacıyla ölçülü oranda kahve içilebilir. Çok tüketim susuzluk ve mide hastalıklarına neden olabilir.
İftar ardından: Sindirimi desteklemek ve yemeğin sonrasında uyanıklığı çoğaltmak amacıyla kahve tercih edilebilir. Kafeinsiz ya da hafifçe kahve çeşitleri, uyku düzenini bozmadan eğlenceli bir içim sağlar.
Kahve kullanımı, Ramazan süresince dengeli bir halde planlandığında hem enerji sağlar hatta sıvı dengesini ciddi şekilde bozmaz.
Yeşil çay, antioksidan içinde ne olduğu vasıtası ile sindirimi destek sunar ve ödem atılmasına yardım eder. Yalnız kafein içinde ne olduğu sebebiyle aşırı kullanımı susuzluk yaratabilir.
İftar ardından: Sindirimi desteklemek amacıyla iftardan 1-2 saat sonrasında tüketilebilir.
Sahurda: Gün süresince susuz kalmamak amacıyla çok tüketilmemelidir.
Ödem atıcı çaylar ise Ramazan’da bilhassa iftardan sonrasında faydalıdır. Maydanoz, rezene, zencefil ve yeşil çay şeklinde bitkiler sahibi olan ödem çayları, vücuttaki çok suyun atılmasına yardım eder. Yalnız bu çayların da aşırı kullanımı sıvı kayıbına niçin olabileceği amacıyla ölçülü olmak lazım olur.
Günlük su kullanımını önceliklendirin: İftar ve sahur içinde toplam 1,5–2 litre su içmeye itina gösterin.
Nebat çaylarını ölçülü tüketin: Kara, yeşil ve ödem çaylarını günlük 2-3 fincan ile sınırlayın.
Natural sıvılarla destekleyin: Ayran, taze sıkılmış meyve suları ve çorba, hem sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılar hatta sindirimi basitleştirir.
Aşırı kafeinden kaçının: Gün süresince çok çay ya da kahve içmek susuzluğa ve uykusuzluğa neden olabilir.
Yiyecek ardından sıvı alımını dengeleyin: İftar ardından ağır yiyeceklerden anında sonrasında sıvı tüketmek sindirimi zorlaştırabilir. 1-2 saat bekledikten sonrasında çay ya da kahve içmek daha sağlıklıdır.
Ramazan’da sıhhatli sıvı alımı, dengeli beslenme ve ölçülü çay-kahve kullanımı ile mümkün olabilir. Aşırı kafeinli içeceklerden uzak durmak, kafi oranda su ve nebat çayları ile bedenin sıvı dengesini desteklemek, oruç sürecini daha sıhhatli ve eğlenceli geçirmenizi sağlar.
Resim Kaynak:istockphoto – shutterstock
Aydının Nazilli eyaletinde çıkan tartışmada kayınpederini bıçakla yaralayan şüpheli gözaltına alındı.
